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菲律宾申博娱乐官方:瑜伽练习塑天鹅美颈,永不泄露年龄的秘密

发布时间:2017-11-16 14:42 来源:未知 编辑:admin
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  其实要拥有天鹅美颈,方法也很简单,准备好了吗?快跟我一起练起来吧。


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  简单三步,让你的颈部变修长
  STEP1
  盘腿坐在垫子上,腰背挺直,双手轻轻放在膝盖上,深吸一口气,将双肩向上耸起,颈部向下缩,凸显出锁骨后,保持5秒。呼气,慢慢将肩膀下沉,挺直颈部。我们经常坐办公室,颈部肌肉很少得到锻练,总是很僵硬,这样脖子怎么会好看呢?这个动作可以有效地放松颈部肌肉,大家不妨多练练。
  STEP2
  双手合十放在胸前,深吸一口气,慢慢向后仰头,待感觉到颈部前方的肌肉被充分拉伸时,保持5秒,然后慢慢向前低头,闭上双眼,放松颈部。这个动作可以活化颈椎,只要勤加练习,脖子就会灵活自如。
  STEP3
  弯曲右膝,将膝盖对着正前方,再弯曲左膝,放在右膝上,两个膝盖相叠,双手十指交叉,慢慢向上举高过头顶,再翻掌,掌心朝向天空。这样保持5秒,就会感觉肩膀拉动颈椎向上伸展,此时缓缓低头,尽量用下巴去靠近颈部。这个姿势可以让颈部变得更加挺拔、更加修长哦。

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